문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 마이크 트라웃 (문단 편집) === 휴식을 강조하는 고강도 훈련 === || {{{#!wiki style="margin: -5px -10px" [[파일:트라웃훈련.jpg|width=100%]]}}} || 트라웃은 자신이 성과를 낼 수 있는 이유는 훈련이라고 강조한다. 트라웃은 지루함을 쉽게 느끼기에 트라웃과 그의 트레이닝 코치 리처는 다양한 운동을 순환하며 긴 시즌을 건강히 소화할 수 있는 훈련방식을 택했다고 전했다. 리처 코치는 “트라웃은 특출난 재능의 선수다. 그러나 그는 항상 웨이트 박스에만 있지 않는다. 우리는 그의 재능을 완벽히 펼쳐내기 위해 다양한 훈련을 그의 몸에 체화시키고 있다. 이에 트라웃은 한 시즌을 완전한 몸 상태로 견딜 수 있게 됐다. 진정한 의미의 완전한 육체가 탄생한 것이다.”라고 말했다. 트라웃 역시 다양한 운동을 통한 훈련 방식에 적극 동의하는 모습이다. 트라웃은 “중심 근육인 [[코어 머슬|코어]] 단련과 복근 훈련을 하는 것은 나에게 매우 중요하다. 그러나 나는 한 가지에 집착하지 않는다. 훈련 방식을 절대 고정하지 말라.”고 했다. 이어 “자신의 능력을 개발시키기 위해 운동 방식을 바꾸는 것은 걱정이 앞서기 마련이다. 그러나 적절히 휴식을 취하면 이를 걱정할 필요가 없다. 영리한 휴식 역시 훈련의 일종이다.”라고 말했다. 다양한 방식의 훈련과 적절한 휴식을 강조하는 트라웃은 웨이트 트레이닝 과정에서도 절제의 미덕이 필요하다고도 추가로 언급했다. 트라웃은 “자신의 한계를 넘어설 필요는 없다. 대부분의 사람들은 근육을 만들 때 자신을 혹사시킨다. 그리고는 2주 동안 쉰다. 이것은 매우 좋지 못하다. 반대로 생각해보자. 힘을 최대한 쏟았다면 그 날 하루는 아예 푹 쉬면 된다.”며 개인 훈련의 일관된 철학을 설파했다. [[http://m.sports.naver.com/general/news/read.nhn?oid=529&aid=0000013870|[핏스타] 마이크 트라웃, 슈퍼스타가 알려주는 ‘절제의 훈련법’]][* 추가로 트라웃의 운동 지론을 보고 싶은 사람은 [[https://www.mensfitness.com/sports/baseball/mike-trout-talks-training-and-recovery|Mike Trout talks training and recovery]]을 참조하라. 식습관에 관하여 약간의 팁을 주는 [[https://youth1.com/baseball/1503020-mike-trout-s-hitting-advice-for-youth-players|Mike Trout’s hitting advice for youth players]]도 흥미롭다. 다른 기사에서 트라웃은 시즌 중 식습관에 가장 신경쓰는 게 뭐냐는 질문에 “내 체중은 풀시즌 내내 변동을 거듭하지만, 나는 먹는 음식에 일관성을 유지하려 노력하고, 건강하게 먹으려고 노력한다. (나의 우선 순위는) 항상 체중을 확인하고 인지하는 것이다.”라고 밝혔다.[[https://www.mensjournal.com/sports/mike-trout-on-training-and-his-dream-face-off-against-nolan-ryan/|#]] 162경기를 뛰기 위해서는 건강을 유지하고 경기에 뛸 준비가 된 몸을 유지해야 한다면서, 그것을 위해선 건강한 식사가 가장 중요하다고 한다. 형편 없는 식사를 하면 바로 다음날 몸이 아픈 것 같다고도 밝혔다.[[https://www.maxim.com/entertainment/king-fish-talking-shop-mike-trout|#]]] 위와 같이 다른 선수보다도 휴식을 강조하는 트라웃은 시즌이 시작되면 팀 훈련 시간에 가벼운 훈련만 소화하며 몸 상태 회복을 최우선으로 삼는다.[* 경기에 모든 것을 쏟아부어야 하는 그는 “항상 몸을, 특히 다리를 피로하지 않게 유지하려고 노력한다.”고 말했다. 고된 훈련보다는 회복에 중점을 둔 경기 준비 방식이다. 주위에서 본 동료의 관점도 일치한다. 같은 팀에 몸담으며 그를 지켜본 [[최지만]]은 트라웃에 대해 “타고난 면도 있는 것 같다.”고 한 뒤 “야구장에서 보면 웨이트 트레이닝도 하지 않고 항상 여유 있게 운동한다. 하지만 코어 근육의 힘은 엄청난 것 같다.”고 이야기했다. 트라웃은 팀 훈련 시간에도 자신의 타격이 끝나면 가볍게 각 베이스를 도는 정도의 훈련만 하고 들어가는 날이 많다. 하지만 성공을 거두고 있기에 팀에서도 그의 방식을 존중한다.[[http://m.sports.naver.com/wbaseball/news/read.nhn?oid=109&aid=0003395401|#]] 또한 최지만의 2016 시즌 후의 인터뷰인 “트라웃은 생각보다 운동을 열심히 안 하더라. 그런데 야구는 정말 놀랄 만큼 잘한다. 나와 차이점은 자신감이라는 생각이 들었다. 트라웃도 내게 ‘나도 너처럼 루키 때 조바심 느끼는 과정을 겪었다.’고 말해줬다.”는 [[http://m.sports.naver.com/wbaseball/news/read.nhn?oid=001&aid=0008874556|기사]]에서도 알 수 있다.] 트라웃은 “시즌 중에는 주당 세 번씩 헬스클럽에 간다. 근력을 유지하고 근육을 관리하기 위해서다. 시즌은 정말 길기 때문에(162경기) 건강을 잘 관리해야 한다. 시즌이 한창일 땐 헬스클럽에 가서 근육통이 생길 정도로 격렬히 운동하면 안 된다. 항상 최상의 컨디션을 유지해야 한다.”라고 밝혔다. 그리고 에인절스의 근력 및 컨디셔닝 수석 코치인 리피오치는 “야구 선수는 훈련시키기 가장 힘든 프로 스포츠 선수라고 해도 과언이 아니다. 야구처럼 경기 스케줄이 빡빡하거나 경기 시간과 원정 일정이 ‘규칙적으로 불규칙적인’ 스포츠는 없다. 시즌 중의 훈련 프로그램을 짤 때는 운동 빈도와 강도에 가장 신경을 쓴다. 일주일에 한 번은 벨트 스쿼트 같은 운동을 고중량으로 실시하고, 다른 한 번은 가벼운 중량으로 순발력을 요하는 운동을 하곤 한다.”라고 한다.[[http://muscleandfitnesskorea.com/4886|#]] 하지만, 비시즌에 들어가면 [[https://www.instagram.com/p/BQhFNhllDr5/|강도 높은 웨이트 트레이닝]]과 함께 기술적인 부문을 중점적으로 보완하는 것으로 알려져 있다. [[http://m.mbcsportsplus.com/news/index.php?mode=view&cate=2&b_idx=99960167.000|2017년 1월에 공개한 강훈련도]] 이러한 일환인 것으로 보인다. 트라웃도 “비시즌에는 강도를 많이 높인다. 한 달 동안 [[뉴저지]]로 돌아가서 매일 밤마다 헬스클럽에서 산다. 트레이너인 댄 리히터가 다양한 운동을 제시한다. 어느 날은 속도 훈련을 하고, 어느 날은 고중량 웨이트와 풋워크 및 민첩성 훈련, 지구력 훈련을 한다. 리히터는 재밌는 운동을 좋아한다. 똑같은 운동만 반복하면 지루해지므로 가끔 양념을 쳐 줘야 한다.”라며, 이를 뒷받침했다.[[http://muscleandfitnesskorea.com/4886|#]] 트라웃이 비시즌에 실시하는 운동 루틴을 그의 트레이너인 필립 리히터가 소개한다. ||'''운동'''||'''세트'''||'''반복 수'''|| ||클린&프레스^^*^^||3||8~12|| ||데드리프트||4||10~12|| ||슬레지해머로 타이어 치기||1||양팔로 각 8회씩|| ||풀업||3||실패 지점까지|| ||웨이티드 타이어 푸시||6||45m|| ||덤벨 플라이오 스텝업||3||양다리로 각 6회씩|| ||보수 푸시-풀||3||12|| ||배틀로프 슬램||3||1분|| ||로테이셔널 메디신-볼 슬램||2||양쪽으로 각 12회씩|| ||<-3>{{{-1 * 이 운동을 하기 전에 트라웃은 10분간 동적인 웜업을 실시한다. 그리고 '매트릭스 S-드라이브'의 퍼포먼스 트레드밀에 올라가서 20~60초 단위로 전력 질주 6회를 실시하고 마운틴클라이머도 6회 실시한다.}}}|| [youtube(L1QZWAmYSOQ)] 트라웃은 “야구를 위해 한 가지 운동만 하라고 한다면 내가 좋아하는 전신 운동 하나를 실시할 것이다. 일단 트랙터 타이어에 덤벨 180kg을 채워 넣고 타이어를 밀면서 23m(75ft)를 왕복으로 왔다 갔다 한다. 이것을 6~12회 반복한다. 가장 좋아하는 운동이자 싫어하는 운동이다. 너무 힘들지만 끝내고 나면 보람이 있다.”고 말했다.[[http://muscleandfitnesskorea.com/4886|TRAIN LIKE…Mike Trout]] [[https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/pro-tips/10-season-training-tips-angels-slugger-mike-trout|원문 기사]] 그럼 비시즌에는 쉬지 않고 훈련만 할까? 트라웃은 데뷔 초부터 시즌이 끝난 후 휴식의 중요성도 강조하고 있다.[[http://www.sportsnet.ca/baseball/mlb/sleep-secret-to-success-for-angels-trout/|#]] [[https://sports.yahoo.com/blogs/mlb-big-league-stew/mike-trout-q-a--his-workouts--new-goals-and-what-he-s-thankful-for-074711146.html|2014년 인터뷰]]에서는 158경기 정도 소화했기 때문에, 시즌이 끝난 후에는 근육을 풀어주기 위해 2~3주 휴식한다고 밝혔다. [[https://athlonsports.com/life/training-day-mike-trout|Training Day with Mike Trout]]도 일독을 추천.저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기